Arabic.ru - арабский язык и мир изучения арабского языка
Arabic.ru - арабский язык и мир изучения арабского языка
            

   Арабский мир

Арабские танцы

Основные элементы арабского танца живота
или упражнения для начинающих

Точно так же, как шейпинг или аэробика, танец живота формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отличается от них, так как вместе с силой и выносливостью, тело женщины, практикующей танец живота, становится очень изящным и чувственным. Танец живота заставляет работать в усиленном режиме весь организм женщины, и при этом основная нагрузка ложится на мышцы живота. После нескольких месяцев занятий танцем живота улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях и нормализуется менструальный цикл. Позвоночник становится гибким, а в осанке исчезает сутулость и появляется грациозность и женственная царственность движений.

Танец живота - это танец радости. Ни в коем случае нельзя делать упражнения через силу, насилуя и преодолевая себя. Иначе танец станет мертвым и заученным, а танцовщица будет нести не радость и чувственность, а скованность и чувство неловкости за нее.
Самое главное при занятиях танцем живота - не буквальное следование инструкторам и всем канонам хореографии, а темперамент, импровизация и раскрепощенность.

Итак, приступим к упражнениям!

Объемные восьмерки назад и вперед

При этом упражнении верхняя часть тела остается неподвижной, а бедра делают плавные движения на максимально возможную амплитуду.
Мысленно начертите на полу восьмерку и встаньте в ее центр, ноги поставьте на ширине плеч.
Выведите левое бедро вперед и, не отрывая пяток от пола, нарисуйте левым бедром половину восьмерки, двигая бедром назад до максимально скрученного положения, при котором грудь может оставаться неподвижной. Вторую половину восьмерки нарисуйте правым бедром.
При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Нарисуйте левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром нарисуйте оставшуюся половину восьмерки.

Маятник сверху вниз и снизу вверх

Это упражнение можно назвать по-другому "восьмеркой в вертикальной плоскости".
Встаньте на всю стопу, чуть раздвиньте ноги. Колени держите "мягкими", чуть подсогнутыми - это очень важно!
Поднимите правое бедро вверх к подмышке, выведите бедро вправо и опустите его вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх. Движения плавно перетекают одно в другое. Маятник снизу-вверх делается так: выведите правое бедро как можно дальше вбок, поднимите его к подмышке за счет отрыва пятки от пола, затем опустите его по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

Круги бедрами

Большие и плавные. Спина во время этого движения всегда остается прямой.
Представьте себе окружность в горизонтальной плоскости и очертите ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. Круги со сбросом делаются так: опишите круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Круги грудью

Таз и шея остаются на месте. Руки положите на пояс чуть ниже линии талии. Мысленно представьте точку впереди, на некотором удалении от груди. Мягко потянитесь к ней грудью, растягивая и раскрывая грудную клетку, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Затем, выгибая спину, отведите грудь назад. Двигайте грудью по одной линии вперед и назад.
Затем выпрямите руки параллельно полу, держите спину прямо, сведя лопатки за спиной. Отведите правую руку дальше вправо, потянитесь всем корпусом вправо за рукой, оставляя бедра на месте и не прогибаясь вперед. То же самое поделайте влево, медленно и плавно вытягивая себя влево за левой рукой. Двигайтесь в одной плоскости - слева направо, не прогибаясь назад или вперед. Затем положите руки на пояс ниже линии талии и проделайте то же самое - движение грудью вправо и влево, плечи при этом не поднимайте, держите их расслабленными, параллельно полу.
Затем попробуйте объединить полученные вами 4 точки: выведите грудь максимально вперед, направо, назад, влево, вперед. Фиксируйте точки, тянитесь к ним, медленно и с удовольствием растягивая грудную клетку и позвоночник.
Проделайте то же самое, не фиксируя точки - очень плавно проводя грудью круг: вперед - вправо - назад - влево - вперед.

"Качалка"

"Качалкой" называют движения бедрами вверх-вниз движения в вертикальной плоскости.
Встаньте на полупальцы, ноги вместе, колени чуть подсогнуты. Поочередно поднимайте бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого движения с продвижением вперед. Лучше делать это движение, подняв прямые руки вверх и заведя их чуть-чуть за голову.
"Качалка" вперед-назад в перпендикулярной плоскости:
Встаньте на полную стопу, колени держите "мягкими", подсогнутыми. Отведите таз назад, максимально прогибая поясницу, затем выведите таз вперед, лобок при этом должен тянутся к пупу. Плавным движением бедер опишите полуокружность с центром в области пупа, а ускорением темпа вы можете перейти на тряску животом.

Волна

При выполнении "волны" работают только бедра, а верхняя часть тела остается неподвижной.
Встаньте на высокие полупальцы в пол-оборота к зрителям. Представьте окружность в вертикальной плоскости, ось которой походит через косточки бедер. Опишите ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху вниз. Этот элемент лучше всего выполнять не на месте, а с продвижением мелкими шажками вперед или в сторону.

Удары животом

Удары животом делают в "сидячей" позе, мышцы живота остаются расслабленными. Просто подбрасывайте расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад - вперед, лобок при этом стремится к пупу. После броска вверх, расслабленный живот свободно падает вниз.

Удары ягодицами

Удары ягодицами тоже делаются в "сидячей" позе.
Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представьте точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отведите ягодицы назад - вверх до воображаемой точки. В конце движения сделайте паузу, зафиксируйте позу на долю секунды, и только потом верните ягодицы в исходное положение.

Удары бедром

Удары бедрами делаются в пол-оборота к зрителю. Максимально завести бедро вперед-вверх и резко опустить его вниз.

Не огорчайтесь, если сразу у вас что-то не получится. Растягивайтесь во время танца, двигайтесь столько, сколько длится музыка, которая вам нравится. Выражайте через танец состояние своей души, ваше настроение. Вы можете станцевать любовь и ненависть, своевольную страсть и покорность. У вас есть готовый инструмент для танца живота - ваше собственное женское тело. Используйте его. Творите танцем любовь, страсть, чувственность, отдавание - и делитесь всем этим с окружающими.

Арабский мир
Реклама
Отдых в арабских странах

Туристические поездки по Сирии и Иордании. Подробнее...
 
Реклама
Арабский язык за рубежом

Курсы арабского языка в Каире. Подробнее...
 
Реклама
Арабский перевод

Перевод текста с русского на арабский и с арабского на русский. Подробнее...
О сайте | Об Арабском | Как Его Учат | Форум | Почитать | Послушать | Арабский Мир | Поиск по сайту

 
© Copyright 2005-2011, arabic.ru
 
Яндекс цитирования Arabic.ru   Рейтинг@Mail.ru       Ссылки на Arabic.ru
Go Ahead: создание, раскрутка, продвижение и реклама сайта